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Chaque année à la même époque, la tradition appelle les excès culinaires et le mois de janvier est là pour permettre de perdre les quelques kilos pris pendant les fêtes. Quelques conseils pour se remettre de ces événements festifs.
Rester calme
Ne pas culpabiliser devra rester le maître mot de cette remise en forme. Malgré tout, il sera bon de miser quelques jours sur une semaine de « détox ». Finis les gâteaux et sucreries ainsi que les aliments riches en graisses tels que la charcuterie, les aliments cuits en friture et tous les aliments qui, malgré leurs apparences, sont riches de mauvaises graisses.
Attention néanmoins à ne pas tomber dans l’excès inverse. Rien ne sert de se priver. Le corps a besoin de régularité et d’un régime sain, pas d’un jeûne forcé.
Un peu d’exercice au réveil
Dès le matin, au réveil, quelques gestes simples et efficaces peuvent être adoptés.
Séverine Jacinto, experte forme pour le site RTL.be livre quelques conseils de base pour entamer une année en pleine forme.
« Toujours dans le lit, on prend le temps de se réveiller, de bailler et s’étirer. Allongée sur le dos, fléchissez doucement une jambe, puis l’autre, pieds sur le matelas », peut-on lire sur RTL.be. « Placée confortablement et bien étirée, prenez conscience de votre respiration. Expirer doucement, le ventre ‘se vide’ d’air, à l’inspiration, il remonte naturellement. Quelques expirations calmes, à votre rythme. Vitesse supérieure, on souffle plus longtemps, en tirant le nombril vers le matelas, à l’inspiration, on relâche. L’air de rien, vous activez vos abdominaux. Ensuite, pourquoi ne pas combiner cette expiration longue avec la fausse inspiration thoracique ? L’aspiration du diaphragme comme expliquée dans la vidéo « ventre plat, stop aux mensonges » (vers 7 minutes) va faire un massage des viscères et activer votre digestion ainsi que la circulation ».
Un secret : le citron
Le citron est le meilleur ami des organismes en pleine forme. Pour démarrer une journée d’un bon pied, rien de mieux qu’un jus de citron pressé dilué dans de l’eau chaude et à jeun. « C’est une excellente habitude à prendre pour affiner sa silhouette et détoxifier son corps », explique Séverine Jacinto. « La forte teneur en vitamine C du citron va booster votre organisme et vous permettre de brûler plus de calories ». Le citron possède également la vertu de nettoyer le système digestif et de stimuler l’activité rénale et d’éliminer les toxines.
« Il est aussi un allié de votre estomac », rappelle encore Séverine Jacinto. « Quelques gouttes sur vos plats améliorent donc votre digestion ».
Mangez, bougez
Quelques minutes de marche, une promenade en famille… rien de mieux pour retrouver la forme.
Et pour être au top, pourquoi pas se mettre au yoga ! « Salutation au soleil, chien tête en bas, alternance de dos ronds et dos creux… un vrai plaisir dont les effets ‘punch’ vous surprendront », prédit Séverine Jacinto.
Pour mettre en pratique ces bons conseils, cette coach livre ses secrets dans quelques vidéos à découvrir ici : la pratique du « bon dos rond » et du « chien tête en bas ».